В печени находится до 70% клеток иммунной системы, поэтому важно заботиться о качественной работе этого органа, и забота эта проявляется в правильном рационе питания с соблюдением определенной последовательности употребления продуктов.
Для повышения иммунитета необходимо:
на завтрак употреблять жиры в умеренном количестве и белковую пищу.Белок нужен для выработки иммунитетом антител и интерферона, а правильные жиры необходимы для стимуляции работы печени, хорошего пищеварения и профилактики застоя желчи. Лучшим утренним белковым продуктом является молочная продукция, а не мясо;
• в обед лучше всего употреблять нежирное мясо и углеводы. Рацион питания из белого нежирного мяса и каш полезен и тем, кто планирует в течение дня заниматься физическими нагрузками. Углеводы нужны для энергии, а белок — как строительный материал для клеток мышечных тканей;
за ужином стоит отдать предпочтение легким молочным продуктам и овощам.Соблюдая такой режим, следует помнить о количестве необходимой жидкости в рационе питания для нормального функционирования организма и его систем, и иммунной в том числе.
На повышение иммунитета наиболее эффективно влияют такие продукты:
Грецкие орехи. Мало кто знает, что в 100 г этих орехов витамина С в 40 раз больше, чем в лимоне.Сок черноплодной рябины или аронии.Мед и другие продукты пчеловодства.Натуральные твердые сыры и другие молочные продукты. Они содержат белок, кальций и даже гормон серотонин.Виноград и продукты его переработки (изюм, сок, сухое красное вино). Здесь важно соблюдать меру и дозы, особенно если речь идет о вине.Кроме питания, на повышение иммунитета влияет много других факторов, казалось бы, незначительных, но в комплексе дающих нужный эффект. К таким относятся:Чувство любви. Все дело в определенных гормонах, которые сопровождают это чувство. На функции иммунитета очень влияют гормоны эндорфины, поэтому счастливые и любящие люди реже болеют и выздоравливают быстрее.Положительное мышление и хорошее настроение. Опять же дело в гормонах и реакции на них всех систем организма.Смех также имеет свойство положительно влиять на иммунную систему. Существует даже целая наука о влиянии смеха на системы и органы человека — гелотология.Физическая активность. Движение — это жизнь в прямом смысле.Полноценный сон. Он несет важную функцию — восстановление. Чем качественнее сон, тем лучше организм поддерживает на нужном уровне систему иммунитета, силы и энергию.Отсутствие вредных привычек и здоровый образ жизни благотворно влияют не только на иммунную систему, но и на весь организм в целом.Материал подготовила: Маргарита Мельникова, заведующая клинико-диагностической лабораторией.
